Në ritmin e shpejtë të punës së përditshme, stresi dhe shpërqendrimet janë bërë pothuajse të pashmangshme. Por ekspertët thonë se praktikimi i “mindfulness”, ose përqendrimit të vetëdijshëm, mund të ndihmojë ndjeshëm në uljen e stresit, rritjen e produktivitetit dhe krijimin e një balance më të mirë emocionale në punë.
Ja 6 mënyra praktike për ta përfshirë këtë rutinë në ditën tuaj të punës:
1. Bëni ushtrime të shkurtra frymëmarrjeje
Mjaftojnë disa minuta frymëmarrje të thellë dhe të kontrolluar për të ulur tensionin dhe për të rikthyer fokusin, sidomos para një mbledhjeje apo një detyre të rëndësishme.
2. Merrni pushime të vetëdijshme
Largohuni për pak minuta nga ekrani, shtrihuni ose ecni shkurt. Këto pushime ndihmojnë trurin të rifreskohet.
3. Praktikoni dëgjimin aktiv
Kur flisni me kolegët, përpiquni të jeni plotësisht të pranishëm në bisedë, pa menduar për gjërat e tjera që ju presin.
4. Mbani një ditar mirënjohjeje
Shkruani çdo ditë disa gjëra për të cilat ndiheni mirënjohës. Kjo rrit pozitivitetin dhe ul ndjesinë e mbingarkesës.
5. Bëni një ecje të shkurtër gjatë pushimit
Një shëtitje e vogël gjatë drekës apo pushimit mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe rritjen e energjisë.
6. Fokusohuni në një detyrë njëherësh
Multitasking shpesh rrit stresin. Përqendrohuni te një detyrë në një kohë për të qenë më produktiv dhe më i qetë.