Nëse e lini shpesh një dritë nate ndezur gjatë gjumit, mund të jetë koha ta rishqyrtoni këtë zakon. Edhe pse shumë njerëz ndihen më të qetë me pak ndriçim në dhomë, ekspertët thonë se ekspozimi ndaj dritës gjatë natës mund të ndikojë negativisht në cilësinë e gjumit dhe në shëndetin e përgjithshëm.
Kur dhoma nuk është plotësisht e errët, trupi prodhon më pak melatoninë – hormonin që rregullon ciklin natyror të gjumit. Si pasojë, gjumi mund të bëhet më i cekët, të ketë më shumë ndërprerje dhe organizmi të mos arrijë të rikuperohet siç duhet.
Studime të ndryshme kanë treguar se ekspozimi i vazhdueshëm ndaj dritës gjatë natës mund të ndikojë edhe në ritmin biologjik të trupit, duke u lidhur me rritjen e stresit, lodhjen gjatë ditës dhe çrregullime të metabolizmit.
Nëse nuk ndiheni rehat të flini në errësirë të plotë, ekspertët këshillojnë përdorimin e një drite shumë të zbehtë me ngjyrë të ngrohtë dhe vendosjen e saj larg shtratit. Gjithashtu, rekomandohet të shmangni ekranet e telefonit, tabletit apo televizorit të paktën 30-60 minuta para gjumit, pasi edhe ato lëshojnë dritë që mund të pengojë prodhimin e melatoninës.
Për një gjumë më cilësor, zgjidhja më e mirë mbetet një dhomë sa më e errët, e qetë dhe me temperaturë të përshtatshme. Një ndryshim i vogël në ambientin ku flini mund të bëjë një diferencë të madhe në mënyrën se si ndiheni ditën tjetër.