Uji është jetik për funksionimin normal të organizmit, por shumë njerëz nuk konsumojnë sasinë e nevojshme gjatë ditës, sidomos në periudhat me temperatura të larta. Edhe një dehidratim i lehtë mund të ndikojë në energjinë, përqendrimin dhe mirëqenien e përgjithshme.
Një nga shenjat e para është etja, por nuk është i vetmi sinjal. Nëse urina ka ngjyrë të errët, buzët dhe goja janë të thata, keni dhimbje koke, marramendje ose ndiheni të lodhur pa ndonjë arsye të dukshme, trupi mund të ketë nevojë për më shumë lëngje.
Mungesa e hidratimit ndikon edhe në funksionimin e trurit. Përqendrimi mund të ulet, mund të ndiheni më nervozë ose të keni vështirësi në kryerjen e aktiviteteve të përditshme, edhe pasi keni fjetur mjaftueshëm.
Edhe lëkura jep sinjalet e saj. Kur organizmi nuk merr ujë të mjaftueshëm, ajo mund të bëhet më e thatë, të humbasë elasticitetin dhe të duket më e zbehtë. Dehidratimi lidhet gjithashtu me probleme të tretjes, si kapsllëku, pasi uji luan një rol të rëndësishëm në funksionimin normal të sistemit tretës.
Sasia e ujit që i nevojitet secilit ndryshon sipas moshës, peshës, aktivitetit fizik dhe temperaturës së ambientit. Përveç ujit, në hidratim ndihmojnë edhe çajrat pa sheqer, qumështi dhe ushqimet me përmbajtje të lartë uji, si shalqiri, kastravecat dhe domatet.
Ekspertët këshillojnë që uji të konsumohet rregullisht gjatë gjithë ditës dhe jo vetëm kur shfaqet etja. Nëse simptoma si marramendja e fortë, dobësia, konfuzioni ose urina shumë e errët vazhdojnë edhe pas marrjes së lëngjeve, është e rëndësishme të konsultoheni me një mjek për një vlerësim më të detajuar.