Një nga rregullat më të njohura të shëndetit është të ecësh 10,000 hapa në ditë për një mënyrë jetese më të mirë dhe më të shëndetshme. Për shumë njerëz, ky numër është i lartë dhe frikësues, duke i bërë ata të mendojnë se nëse nuk mund ta arrijnë këtë, atëherë ndryshimi i stilit të jetesës së tyre as që ia vlen.
Të dhënat e reja tregojnë se këto rregulla nuk janë aq të ngurta dhe se çdo lloj lëvizjeje ka një ndikim pozitiv në trupin tuaj.
Ja çfarë duhet të dini për rregullin e 10,000 hapave:
Rregulli nuk bazohet në prova shkencore
Për shkak të asaj se sa i përhapur është rregulli 10,000, do të mendoni se bazohet në disa prova të forta. Por nuk është e vërtetë. Rachele Pojednic, një profesore e asociuar dhe drejtore programi e shkencës së ushtrimeve në Universitetin Norwich, ndau në Instagram se rregulli u bë i njohur falë një hapometri japonez të lëshuar në vitet 1960. Pajisja u quajt “metër 10,000 hapash” dhe goditi sepse emri ishte tërheqës.
Pra, sa hapa ju nevojiten për një shëndet më të mirë?
Një studim i botuar në Gazetën e Kolegjit Amerikan të Kardiologjisë ndau numra të ndryshëm që mund të synoni. Studimi tha se njerëzit që ecnin 8000 hapa në ditë reduktonin ndjeshëm rrezikun e vdekjes , por kishte gjithashtu shumë përfitime për njerëzit që ecnin më pak.
Njerëzit që ecnin 2600 ose 2800 hapa në ditë përjetuan shumë përfitime, duke përfshirë jetëgjatësinë e tyre dhe reduktimin e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare.
Çfarë duhet të synoni?
Hulumtimet tregojnë se çdo lloj lëvizjeje lidhet me përfitime shëndetësore
Thelbi i studimit është se hapat janë të mirë, pa marrë parasysh sa shumë ju bëni. Kjo duhet të jetë marrja juaj. Nëse doni një përgjigje më konkrete, numri juaj i hapave varet nga stili juaj i jetesës. Si fillim, duhet të synoni për mbi 2500 hapa në ditë dhe të ndërtoni prej andej me ndihmën e një gjurmuesi fitnesi ose një aplikacioni në telefonin tuaj.
“Sa më shumë hapa të ndërmerrni, aq më mirë,” tha Francisco B. Ortega, studiuesi kryesor i studimit.
“Nuk ka një numër të tepërt hapash që janë vërtetuar se janë të dëmshëm për shëndetin. Arritja e 7,000 deri në 9,000 hapa në ditë është një objektiv i arsyeshëm shëndetësor për shumicën e njerëzve.”
